Fleksibilitas bukan sekadar soal bisa menyentuh ujung jari kaki atau bisa merentangkan kaki, fleksibilitas lebih dari itu. Tubuh yang lentur membantu kamu bergerak lebih leluasa, mengurangi risiko cedera, dan mendukung postur tubuh yang ideal. Dalam dunia kebugaran modern, dua metode latihan yang sering dikaitkan dengan peningkatan fleksibilitas adalah perbedaan pilates dan yoga. Keduanya makin populer, sering dipadukan dalam kelas kebugaran, dan bahkan dianggap serupa. Tapi sebenarnya, pilates dan yoga apakah sama?
Apa Itu Yoga?
Yoga berasal dari India dan sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Yoga bukan hanya soal latihan fisik, tapi juga mengandung filosofi hidup yang menggabungkan tubuh, pikiran, dan pernapasan dalam satu kesatuan.
Ada berbagai jenis yoga, seperti Hatha Yoga yang cocok untuk pemula, Vinyasa yang dinamis, dan Yin Yoga yang lebih menekankan peregangan pasif dan tahan lama. Masing-masing jenis yoga memiliki kegunaannya masing-masing, namun secara umum yoga bertujuan untuk menciptakan keseimbangan, meningkatkan kesadaran tubuh, serta memperbaiki fleksibilitas dan ketenangan batin.
Latihan yoga membantu melenturkan otot-otot besar seperti hamstring, punggung, dan pinggul melalui gerakan yang bertahan dalam durasi tertentu. Untuk kamu yang ingin tubuh lebih lentur sekaligus rileks, maka yoga bisa jadi pilihan yang cocok.
Apa Itu Pilates?
Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Awalnya dirancang sebagai metode rehabilitasi, kini pilates dikenal sebagai latihan yang menggabungkan kekuatan inti, stabilitas, dan kontrol gerak.
Berbeda dengan yoga, pilates lebih fokus pada aktivasi otot-otot dalam (core), terutama di bagian perut, punggung, dan pinggul. Latihan pilates sering kali menggunakan alat bantu seperti reformer, meskipun juga ada versi mat pilates yang bisa dilakukan hanya dengan matras.
Jadi, pilates gunanya untuk apa? Selain meningkatkan kekuatan otot, latihan ini sangat efektif untuk memperbaiki postur, mengurangi nyeri punggung, serta meningkatkan fleksibilitas dinamis. Gerakannya terstruktur, presisi, dan cenderung berulang.
Perbandingan Teknik dan Pendekatan
Kalau kamu bertanya, mana yang lebih baik untuk fleksibilitas, pilates atau yoga? Jawabannya tergantung pada pendekatan yang kamu butuhkan.
Dalam yoga, fokus pernapasan bersifat meditatif dan mendalam. Kamu belajar mengatur napas untuk menenangkan pikiran sekaligus memperpanjang postur tubuh. Sebaliknya, pilates menggunakan pernapasan lateral (ke arah tulang rusuk) untuk mengaktifkan otot-otot inti saat melakukan gerakan.
Gerakan yoga cenderung mengalir dari satu pose ke pose lain, dengan transisi yang bisa lama atau pendek tergantung jenis yoganya. Pilates lebih ritmis dan terstruktur, dengan transisi yang cepat namun terkendali.
Soal durasi dan intensitas, yoga bisa bervariasi dari yang santai sampai intens, sedangkan pilates rata-rata konsisten dalam durasi 30–60 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi, tergantung program yang diikuti.
Dampak Terhadap Tubuh
Yoga sangat efektif untuk membuka area pinggul, bahu, dan punggung bagian bawah. Postur seperti downward dog dan pigeon pose melatih fleksibilitas statis yang tahan lama.
Pilates lebih menekankan kekuatan sekaligus fleksibilitas pada bagian perut, punggung bawah, dan paha. Gerakan seperti leg circles atau spine stretch sangat berguna untuk meningkatkan mobilitas sambil menguatkan otot penyangga.
Kalau kamu ingin fleksibilitas jangka panjang dengan ketenangan mental, yoga adalah jawabannya. Tapi jika kamu butuh latihan fleksibilitas yang juga memperbaiki postur dan kekuatan inti, pilates bisa jadi lebih efektif. Tak heran, banyak orang lebih menyukai pilates daripada yoga karena hasilnya terasa langsung, terutama untuk postur tubuh.
Kesimpulan
Perbedaan Pilates dan yoga memiliki keunikan masing-masing. Tidak ada yang lebih baik dari yang lain, karena semuanya kembali pada kebutuhan dan tujuan pribadimu. Untuk manula, baik pilates maupun yoga bisa bermanfaat, asalkan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.Kalau kamu ingin mencoba sendiri manfaat keduanya, kunjungi djenewaspa.id dan temukan berbagai kelas yoga dan pilates yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Yuk, mulai perjalanan fleksibilitas dan keseimbangan tubuhmu hari ini juga.
